Интересно за тези които вдигат тежести

[kraltchev]

Днес се хванах да превеждам един дълъг ферман и си мисля, че може би някой хора от тукашния форум ще им е интересно да почетат.

Информацията е не само за културисти, а и за всеки които иска да се поддържа в добра мускулна форма.  Няма значение дали се спазва 100% или дали ползваш стероиди стига да схванеш основните неща.  Принципите на тренировка изложени в интервюто са много прости и ясни.

http://muskulibg.com/forum/index.php?topic=1320.0

--Николай

[Boby_]

Прочетох с интерес интервюто, както и цялата тема. Интересна е наистина, но за хора, които си поставят високи цели и разполагат с много време в залата. Струва ми се трудно приложима за някой, който тренира 3-4 пъти седмично по около час след работа, като мен например.  

[Longanlon]

Нищо ново за мен.

Не, че съм кой-знае какъв експерт в бодибилдинга (занимавам се от 4 месеца  :oops: ), но и на мене винаги ми е било леко непонятно защо хората започват да тренират всяка мускулна група веднъж седмично с хиляди серии. За мен най-логичното нещо е след програмата за начинаещи (3 пъти седмично всички групи по 3 серии), да се удвоят сериите и да се удвои времето за почивка (т.е. горе-долу програмата, която описваш). Все пак аз не тренирам за издържливост, че да правя по 15 серии (примерно) за група и после да чакам цяла седмица да се възстанови.

Точно това, което казва човека съм си го мислил - защо да тренираш всяка група 4 пъти месечно? Ако не успяваш да качваш тежестите на всяка тренировка, това си е губене на време. До сега аз тренирах всяка група 3 пъти седмично и смея да кажа, че качвах тежестите всяка седмица.

[Boby_]

Не си съвсем прав, Лонги. Аз например имам мускулни групи, при които умишлено се старая да не вдигам тежестите. Зависи какви цели си поставяш.

[Longanlon]

E, то всичко е субективно на тоя свят...

Вероятно за крака гледа да не качваш тежестите. Аз пък изобщо не ги тренирам, щото и така са си достатъчно големи от баскетбола и леката атлетика.

[Boby_]

E, то всичко е субективно на тоя свят...

Вероятно за крака гледа да не качваш тежестите. Аз пък изобщо не ги тренирам, щото и така са си достатъчно големи от баскетбола и леката атлетика.

Краката няма да ти порастнат от малко тренировки, можеш да си съвсем спокоен за това.   Заблуда е да се мисли, че големите тежести значат качване на маса - това е един от митовете в тази област.
Имай предвид, че тренировката за крака има много важна функция, която  е свързана не само с мускулите на краката, но и със стимулиране на кръвообращението, което помага изключително много за развитието на горната част от тялото.
Ако трябва да обобщя с две думи, ако си мислиш, че като правиш само горна част, без изобщо да тренираш крака, правиш изобщо нещо, доста дълбоко се лъжеш.  

[jovani]

Ако искате да ка4ите мускулна маса правете само Лег, Клек и мъртва тяга. Тренирам от 6 години, и да ви кажа за 3 месеца ка4их 18кг. Разбирасе трябва и яко папо. Тежестите са важни, но при малко поторения, колкото пове4е тежести толкова по малко повторения (за маса 4-6)

[Boby_]

Ако искате да ка4ите мускулна маса правете само Лег, Клек и мъртва тяга. Тренирам от 6 години, и да ви кажа за 3 месеца ка4их 18кг. Разбирасе трябва и яко папо. Тежестите са важни, но при малко поторения, колкото пове4е тежести толкова по малко повторения (за маса 4-6)

Това с малкото повторения и големите тежести е отдавна отвхърлена концепция. Маса може да се прави и с малки тежести с много повторения, стига да се спазват някои правила.
За маса най-важни са две неща - хранене и възстановяване, тренировката идва чак на трето място.

[Boby_]

Когато говорим за тренировка с големи тежести, веднага изниква въпросът за чийтинга и за правилното изпълнение на упражненията. Големите тежести предразполагат и към контузии. Мога да кажа например, че една серия от 12 правилно и чисто изпълнени повторения с добре подбрана тежест, така че последните 2-3 да са много трудни, е много, ама много по-ефективна за качване на маса от серия с 4-5 повторения, като последните две са чийтинг, а и първите няколко не са много чисти. И това важи за всеки един мускул и всяко едно упражнение.

[NO CARRIER]

1988ма година свалих от 107кг 20 кила за един месец заради една ТПП. Тогава бягах, скачах, правех коремни преси и блъсках яко с големи тежести и в резултат - при промяна на метеорологичните условия, лявото ми рамо започва да ме боли по всяко време на денонощието. Именно заради големите тежести. Но вече май е късно да се направи каквото и да било...

[cihlidi_fan]

1988ма година свалих от 107кг 20 кила за един месец заради една ТПП. Тогава бягах, скачах, правех коремни преси и блъсках яко с големи тежести и в резултат - при промяна на метеорологичните условия, лявото ми рамо започва да ме боли по всяко време на денонощието. Именно заради големите тежести. Но вече май е късно да се направи каквото и да било...

Ами аз съъщо уж работя за мускули...но си тренирам в къщи и ходя на фитнес така м/у другото да кажем 2 пъти в седмицата най-много. Но в къщи си вдигам редовно. И както ти казваш за рамото не знам дали е от това, но може и да съм треинарл много неправилно и с много неправилни тежести, и имам дни в които не знам какво ми става, но просто всичките ми стави ме боляяят ЯКО!  :evil:  :x  Имах един ден, в който едвам ходих беше ужасно! Не е ревматизъм 100%, но ти си имал такъв проблем, следователно нищо чудно и аз така....  :cry:  :oops:

[Boby_]

cichlidi_fan, малък си още да те болят ставите. Сигурно не загряваш добре и не изпълняваш правилно упражненията.

[cihlidi_fan]

cichlidi_fan, малък си още да те болят ставите. Сигурно не загряваш добре и не изпълняваш правилно упражненията.

Това не е от тренирането нещо  :roll:  Просто ей така, ми става като се има предвид, че преди това не съм тренирал  :roll:  Много е кофти... Дано да не е нещо сериозно, ако не - ще трябва да отида на лекар  :cry:  :oops:

[jovani]

Боби за чйтинга не съм говорил защото то се поразбира че е неправилно, пък и големи тежести не значи прекалено големи! големи значи толкова че да можеш да направиш бройката. За храненето бих дал 80%

[jovani]

Обаче да ми твърдите че многото повторения правят мускули е меко казано смешно. от малки тежести и много повторения става само релеф. За маса тренираш малко с много и хапваш стабилно и спиш по 12 часа. За 3 месеца няма да се познаете. Пробвал съм всякакви тренировки но за маса най доброто е ЛЕГ КЛЕК И МЪРТВА ТЯГА 2 - 3 пъти седмично, а за релеф тичане всеки ден и много вода и без тестени и захарози. между другото това е вярно за хора до 25-27 години за по стари не знам;)