• Welcome to Българска Аквариумна Енциклопедия. Please login or sign up.
 
29.03.2024 10:45

Промяна новините на форума:

Ако имате проблем в аквариума, преди да пуснете нова тема, попълнете въпросника тук.


  • Професионална поддръжка на аквариуми
  • Killiman Ltd

За фитнеса и хапчетата

Започната от Vannkata, 22.03.2010 10:40

« назад - напред »

0 Потребители и 1 Гост преглежда(т) тази тема.

Vannkata

Тъй де..решил да тръгна на фитнес, но много хора ми казват: ''Без хапчета нищо нестава''. Вие на какво мнение сте? Не искам да правя супер големи ''баници'' а просто да стегна тялото си за лятото  *CRAZY* Приемам всякакви съвети  :-[

ico

До някъде са прави, но все пак зависи, какво ти искаш, да става. Ама с хапчета пък най-често става за определен период, после човек се унася, прекалява и после не става за фитнес.
Най-добре ходи си за кеф и релакс, не се мятай на големите железа и си пий само витамини.
Пък за лятото.... много е близо и ако има много за стягане, поне за следващото почвай от сега.   
Кръщаваш го, а то във водата пикае...

Vannkata

Чак много не бих казал, но все пак има  :-D В момента съм 173/64 в/кг .Целта е да стана поне 59кг... Мисля да започна  с бягане 1ч на ден като редувам тренировка, бягане.

mejdupraznika

С тази тренировка ще свалиш и мускулна маса(мм) което за теб не е добре ;). Самата ти тренировка за релеф трябва да представлява нещо такова:
Експлозивна с много малки почивки, над 13 повторения, 3 пъти в седмицата кардио тренировка и задължително хранителен режим. Като кардио тренировката ти е 20 минути, ако неможеш да правиш толкова , постепенно ще увеличаваш, като започнеш от 10 минути, след това може да я увеличиш на 30 минути за да се стресира тялото. И по възможност Л-карнитин + протеинче в края на тренировката :).

Raven

По скоро пробвай една пролетна диета + аеробни тренировки.

Хапчетата за отслабване и изгаряне на мазнини от типа на кленбуторол са вредни за сърцето, а и винаги го има ефекта йо йо.

Изобщо почнеш ли с хапа, трудно след това се отказва.
Нагледал съм се на "химици" по фитнесите, вкл. и аз в това число- особена полза не съм видял при никой в дългосрочен аспект.
https://aquariumbg.com/contest/showthumb.php?picnum=48-3-8-140.1.JPG


Баннете всички! Администраторът ще познае Своите.

rakim

Кво направи ти, аз съм 173/174 и съм 74/5 кг и почти  нямам излишно.Нормално за нашия ръст е 70/75кг,освен ако не искаш да си хърбав.
540л Южна Америка

Raven

И ако си на диета и кардио + аеробни тренировки- непременно пий суроватъчен протеин след тренировка.
https://aquariumbg.com/contest/showthumb.php?picnum=48-3-8-140.1.JPG


Баннете всички! Администраторът ще познае Своите.

Raven

Цитат на: rakim - 22.03.2010 11:25
Кво направи ти, аз съм 173/174 и съм 74/5 кг и почти  нямам излишно.Нормално за нашия ръст е 70/75кг,освен ако не искаш да си хърбав.

Аз съм 172 см. и в момента съм 86 кг.
Преди няколко дни започнах пролетна диета защото не ходя на фитнес и тези килограми съм ги качил сещайте се къде.
Най много съм стигал до около 90 кг. но тогава ръката ми беше 42 см. и имах по правилно разпределена маса.
Сега ще гледам да сваля до 80 кг като максимално тегло, ако мога и повече дори, при положение че спрях с фитнеса вече трябва много да се пазя защото започнах да качвам лесно килограми.
https://aquariumbg.com/contest/showthumb.php?picnum=48-3-8-140.1.JPG


Баннете всички! Администраторът ще познае Своите.

rakim

Между другото един от най добрите ми приятели беше луд химик,преди това беше хърбалет.Стана огромен за 5/6 месеца,тренира година и половина две,спря да тренира, но изобщо няма негативен ефект.Остана си с добро телосложение,не огромен но не и разплут или хърбав.Даже бая баници си има.
540л Южна Америка

mejdupraznika

Зависи от химията на която е бил и как се храни в момента. Има продукти който чак след известен период от време се изчистват от организма :)

Vannkata

ЦитатКво направи ти, аз съм 173/174 и съм 74/5 кг и почти  нямам излишно.Нормално за нашия ръст е 70/75кг,освен ако не искаш да си хърбав.

Ами то много зависи и от разположението на масата. При мен е точно както нетрябва: натрупване в седалищнат област и краката. Целта е ако не за това , то поне за другото лято да развия до някаква степен : ръце, гърди, гръб, рамене и корем  *CRAZY*

goldstar94

Аз съм 160 висок 60 кг и трябва още да кача . Да ходя на тренировки по Джудо и там има малка фитнес заличка . Но мисля да кача още некое кило .  *THUMBS UP*

stenli

Цитат на: Raven - 22.03.2010 11:28
Аз съм 172 см. и в момента съм 86 кг.
Преди няколко дни започнах пролетна диета защото не ходя на фитнес и тези килограми съм ги качил сещайте се къде.
Най много съм стигал до около 90 кг. но тогава ръката ми беше 42 см. и имах по правилно разпределена маса.
Сега ще гледам да сваля до 80 кг като максимално тегло, ако мога и повече дори, при положение че спрях с фитнеса вече трябва много да се пазя защото започнах да качвам лесно килограми.

http://spidersport.com/weight-control.php
Тази статия ми промени мирогледа за хранене и контрол на теглото. От около 10месеца се храня приблизително по нея. Ефекта, е че съм свалил 10-11кг и определено и категорично мога да кажа, че съм изгорил доста мазнини, за разлика от много диети, при които сваляш светкавично, като губиш основно вода и мускулна маса. Положителното, е че си ядеш каквото пожелаеш в определени количества. Въпреки, че като ми се дояде нещо сладко и попрекалявам, но резултата е на лице. От бирата се надебелявало....да бе. Ограничението ми е до там, че до минимум съм намалил употребата да чипс, зрънчо, всичките им разновидности, газирани напитки, по-умерена консумация на картофи и ориз. Осъзнах колко е приятно всъщност, събирайки се на мач, вместо да отрупаме масата с какви ли не хрупканки, мезето да бъде различни видове меса, рибни изделия и храни доближавайки се до истинската храна.

Та като извод мога да кажа, че аз не съм на диета, просто се храня по определен начин, който ми доставя всичко необходимо и не чувствам липсата на нищо.

ple6iviq_oi

Зависи за какви хапчета става въпрос.Ако имаш предвид някакви суплементи няма проблеми да си взимаш да пиеш.За анаболните строиди е добре да се взимат,ако си решил да се занимаваш професионално.Това е най-кратко казано от мен. *THUMBS UP*

suntsu69

Хапчета - твърдо не. Ако искаш да качваш маса - може протеини, но пилето е по-вкусно и по-естествено. Но фитнеса за мъже не е средство за отслабване, а за заменяне на сланината с мускули. А те в общия случай тежат повече. Целта с фитнес да отслабнеш от 65 на 59 кг е непостижима. Може да стане с бягане, може би с плуване и колоездене. С редовен фитнес може да станеш 75-85 кг и да изглеждаш добре.

mejdupraznika

Цитат на: suntsu69 - 22.03.2010 12:34
Хапчета - твърдо не. Ако искаш да качваш маса - може протеини, но пилето е по-вкусно и по-естествено. Но фитнеса за мъже не е средство за отслабване, а за заменяне на сланината с мускули. А те в общия случай тежат повече. Целта с фитнес да отслабнеш от 65 на 59 кг е непостижима. Може да стане с бягане, може би с плуване и колоездене. С редовен фитнес може да станеш 75-85 кг и да изглеждаш добре.
Защо не хапчета? Ако има средства какъв е проблема. За покачване на маса, протеин + пиле още по-добре, защо да изключваме протеина ;). Целта да отслабне с фитнес е постижима. *THUMBS UP*

met

Според мен имаш 2-3 месеца, за които можеш да постигнеш някакъв ефект. Разгледай bb-team-a и се захващай :) Нормална тренировка е 4 дни в седмицата и 3 почивка, в които можеш да правиш 2 пъти кардио. От там нататък всичко е в храненето и почивката :) Все пак от тренировката зависят само 10% от това как ще изглеждаш, но без тях не може. С ограничаване на сладкишите, хляба и газираните напитки, ефекта идва по-бързо :)

И важно е след тренировка да се чувстваш добре, а не отпаднал и смазан :)  

suntsun69, не е само до фитнеса. По-скоро е до храненето :) Аз от доста време ходя и не съм 75-85кг. :) 174 съм и тежа 68 кг. Релеф или маса, всичко е до храненето, а не толкова до промяна в тренировката.

С "хапове" ще имаш бърз ефект, но пък трябват пари. :) Ако под хапове разбираш протеин, креатин и аминокиселини  *THUMBS UP*
https://aquariumbg.com/forum/proxy.php?request=http%3A%2F%2Fi8.photobucket.com%2Falbums%2Fa48%2Fh0stage%2F1231-1.jpg&hash=3ebdc6eba81d20551df15dac7fc17ea2d362a84a

suntsu69

"Целта да отслабне с фитнес е постижима." - Това е някакъв особен фитнес. Особено с креатин и протеин.
Аз съм 185см и в добрите си времена бях 110-112 кг без да имам сланини и без ограничения в храненето. Без каквато и да е химия - но ефекта се постига след 2-3 години.

mejdupraznika

Цитат на: suntsu69 - 22.03.2010 13:59
"Целта да отслабне с фитнес е постижима." - Това е някакъв особен фитнес. Особено с креатин и протеин.
Аз съм 185см и в добрите си времена бях 110-112 кг без да имам сланини и без ограничения в храненето. Без каквато и да е химия - но ефекта се постига след 2-3 години.
:-X, Прочети ми мнението отново Л-карнитин казах. И кое е особенното на тоя фитнес  , че с него е възможно да се свалят килограми? 110 кг на 185 см чиста ММ за 2-3 години интересна работа и то без химия , сложи снимка да видим  че ми стана интересно.  

suntsu69

185/110 беше постигнато след 6-7 години фитнес 4 пъти седмично, баскет и тенис събота и неделя. Никога не съм работил за релеф, просто така се получи. Но на 110 кг, няколко кила сланина не се забелязват, докато на 60...Целта ми никога не е била някаква суперфигура, а просто за да се чувсвтвам добре. Казах, че видим ефект се получава след 2-3 години. Колко химици съм видял, дето за 2-3 месеца "влизат във форма за морето"...смях.

JayCutler

Цитат на: suntsu69 - 22.03.2010 15:39
Казах, че видим ефект се получава след 2-3 години. Колко химици съм видял, дето за 2-3 месеца "влизат във форма за морето"...смях.
Колега колега....
Малко се поуля с обясненията...
Относно химията всеки сам си преценя какво иска да постигне и по какъв начин да го постигне.
Нека не спамя,колега ако нямаш стаж в залата и ако нямаш стаж като цяло в спорта нека не се вкарваме в невероятни опяснения в форума.
Ако прецениш намери ме в скаип, ще ти помогна да свалиш.Ако не здраве да е :) *DRINK*

Деян

Сваляне... аз едвам качвам вие пък сваляте. Всеки с проблема си.

mejdupraznika

Трябва си стаж в залата, мускулът започва да изглежда съвсем по-друг начин естествено по-добре. *THUMBS UP* Добре е да чистим всяка година , защото метаболизмът ни се засилва , мой приятел инструктор до такава степен спазва хранителния режим че една малка корекция във въглехидратите и започва да сваля мазното без кардио ;) *THUMBS UP* *thanks *dontknow*

JayCutler

При нормално развиващ се организъм без генетични проблеми или отклонения нещата стоят по следмия начин.
При нашия напрегнат и динамияен живот доста често проблема с храненето решаваме по следмия начин:"Оп огладнях....сегаа.... каде наблизо мога да хапна нещо...оп ейтам.Хапваме набързо и продължаваме по задачи.-НАПЪЛНО ПОГРЕШЕН ПОДХОД КЪМ НОРМАЛНОТО ФУНКЦИОНИРАНЕ НА ОРГАНИЗМА!!!С тази си постъпка не усъзнаваме проблемите, които си навличаме докато не стане късно.
Най-правилният подход е постепенно изграждане на рещим на хранене.Спазването на режима може до много голяма степен да гарантира намалянето и да предотврати натрупването на така вредните за нас подкожни мазнини.

Асен Евгениев

Не прекалявайте с химията, защото... :-D
https://aquariumbg.com/forum/proxy.php?request=http%3A%2F%2Fi42.tinypic.com%2Fo6a0m1.jpg&hash=36c88e29e721a7a4efeb6d8468a8850f077e969c
От всички удоволствия акваристиката е на второ място.
След определена възраст - на първо!

Raven

Възрастта е много важна в това отношение.
Аз например до 30-десетта си година бях класически хардгейнър, много трудно качвах маса и бях целият само релеф.
Тогава се занимавах активно с частен бизнес и бачках по 25 часа на денонощие - 8 дни седмично.

След това спрях динамичната работа, седнах си на...бюрото и лека полека почнах да наддавам, остана ми време и за сериозни тренировки и от 65 кг. в един момент за около 3-4 години без да се усетя станах към 90 кг.
Е, направих и три сериозни цикъла, два от тях особено бяха много здрави- направо си изпържих бъбреците.
Слава Богу нямаше последствия, но факт е че някакси с възрастта метаболизма и конструкцията ми се промениха и сега значително по лесно качвам маса, дори вече отивам в другата крайност.
https://aquariumbg.com/contest/showthumb.php?picnum=48-3-8-140.1.JPG


Баннете всички! Администраторът ще познае Своите.

mejdupraznika

Снимката на Арнолд е Фотошоп  *DRINK*.

JayCutler

Равен напълно в рамките на нормалното е възраста да си оказва влияние на метаболизма.
В нашия спорт лошото е, че и не само годините играят..до голяма част от препаратите, който се ползват оказват много сериозни и траини отклонения на нормалната функция на организма.Включително и промяната на метаболизма.
Един от най-честите ми савети е човек на първо място да прецени приоритетите си, но много добре да ги прецени и тогава да се пристъпва към действие.

miTko

Цитат на: mejdupraznika - 22.03.2010 20:56
Снимката на Арнолд е Фотошоп  *DRINK*.
И да не е, примера е неуместен. Вижте го на колко години е вече, не тренира активно и пуши като комин и порка!
Замислете се дали е уместно да помпиш 10 години и после да станеш като дроб или прасе. Животът не спира, когато премине младостта. Важно е човек да се чувства добре докато е жив, това е изкуството. Не правете неща за които после да съжалявате.
Разни мои АКВАРИУМИ 

Асен Евгениев

Вярно ли е, че Рони Колман щял да идва в България и да прави показно в София другия месец?
От всички удоволствия акваристиката е на второ място.
След определена възраст - на първо!

met

и аз така разбрах от вестника, но не знам кога :)
https://aquariumbg.com/forum/proxy.php?request=http%3A%2F%2Fi8.photobucket.com%2Falbums%2Fa48%2Fh0stage%2F1231-1.jpg&hash=3ebdc6eba81d20551df15dac7fc17ea2d362a84a

denbosch

Цитат на: akapulko - 24.03.2010 19:59
Вярно ли е, че Рони Колман щял да идва в България и да прави показно в София другия месец?
Не пише кога точно,но ще е голям наплив.Този е истински изрод *thanks,въпреки,че отдавна вече не ме впечатляват такива изпълнения:
http://www.sport1.bg/sport1/node/169268

vasso

Малко позабравена тема, но да попитам, че ме интересува. Искам да кача поне 10 килограма под формата на мускули. Тъпча се и няма ефект особен- не пълнея дори на мазнини. Ако тренирам всеки ден по около час и ям повече протеини, дали ще има ефект това след известно време? И силова ли трябва да е тренировката( да стресирам тялото)? Благодаря на всички, които са запознати и помогнат.
ПП: Спирам цигарите за целта, надявам се и от това да наддам малко. :-D

Асен Евгениев

Има три неща, които няма да станат в близко бъдеще.
1. Няма да спреш цигарите
2. Няма да тренираш всеки ден
3. Няма да качиш 10 кг. МУСКУЛИ
     :-D :-D
Сега по същество. Кажи с какво се тъпчеш, тренираш ли и ако да колко и как, години и тегло в
момента.
От всички удоволствия акваристиката е на второ място.
След определена възраст - на първо!

vasso

Ами на 19 съм. 67 килограма съм- 180 височина. Ходя на фитнес рядко, заради какви ли не причини(извинения)- може би 1 път седмично по-сериозно. Иначе волейбол спортувам, а плуването го спрях преди година. Колкото и да ям не пълнея, което в известна степен ме радва. Иначе цигарите гледам да ги спирам от нова година :-D. Сега ще ги спра окончателно, обаче пурите няма- нали не се гълтат. Нямам никакъв хранителен режим. Ако можеш да помогнеш сериозно- ще има голяяямо мерси и колкото бири си пожелаеш като се видим. *CRAZY*

Асен Евгениев

Лек студен душ. 10 кг. мускулна маса ще бъдат съпроводени от 6-7 кг. "друго" тегло. Такава маса, при
спортуване на волейбол и евентуално плуване, които ще те "топят", ще направиш за 2 г. /без химия/.
Вижда ти се много, нали? :-) Трябва да тренираш систематизирано  с ужасна упоритост, а тя спъва 99 %
от мераклиите за Аполоновци. Този срок е относителен, разбира се, защото всеки човек има строго
индивидуален метаболизъм и мускулен растеж. Може да ти се наложи и промяна на начина  на живот,
като например хранене и навици, което също е голям компромис.
Ако спреш цигарите, ще качиш временно /но не мускулна маса/, след което ще си върнеш най-вероятно
същите килограми. Поне с мен така се получи преди 14 г., когато отказах пафкането. И още нещо, пурите
не се "гълтат", но се дишат и увеличават риска от рак на устната кухина.
От всички удоволствия акваристиката е на второ място.
След определена възраст - на първо!

vasso

За рака знам. То вече не остане нищо приятно, което да не вреди. :duvar:. Аз не смятам изобщо плуването и волейбола за начин за наддаване. Явно трябва да се консултирам с някой треньор. Не искам изобщо да трупам безсмислени мускули( например бицепс, с който не мога да си ям сладоледа лятото- бях свидетел на такава сцена).
Относно упоритостта- любовта прави чудеса! Поне временно. *CRAZY*

butcherboy

Ходя на фитнес, за съжаление пропускам някоя друга седмица...
Най-важното което съм установил по себе си, а и по доста голяма част от посещаващите:
- Най-важно е режима на хранене!
- Двигателната активност (кардио и упражнения за изгаряне на мазнини)
- Почивка
- Стрес (липса)

Всеки един от горепосочените фактори ако не се изпълнява ефекта (отслабване, стягане на фигурата и т.н) е много по-труден и бавен, да не кажа невъзможен.

За хапчетата, явно съм олдскуул, но мисля че и без това поглъщаме доста химия с храните + ГМО, та допълнително да се тъпчем и с хапове... Може би има по-бърз ефект, но ако се почне да се търси лекото и бързото до никъде няма да се стигне :)

Горното е скромно мое и непрофесионално мнение :)

Асен Евгениев

Почивката прави шампионите. *THUMBS UP*
От всички удоволствия акваристиката е на второ място.
След определена възраст - на първо!

Raven

Типът конструкция на тялото е много важен, според него трябва да се прави и програмата.

При всяко положение от повече тренировки маса не се качва ,напротив- отслабва се.

Според мен важното е първо да разбереш какъв тип си и да уцелиш правилният режим.
Аз винаги съм тренирал с малко упражнения, къса тренировка, малко повторения, малък брой тренировъчни дни в седмицата и максимално високи тежести.

Само така хардгейнър като мен може да нарастне.Докъто тренирах по стандартните програми просто правех релеф, в момента в който осъзнах че трябва да тренирам като хардгейнър /малко но с тежко/ тогава започнах  растежа.
Това е като за начало разбира се- първоначалното оформяне, вече след това си правиш сметка релеф ли ще гониш, маса ли и каква точно форма искаш.
Аз исках просто големи баници, винаги съм смятал че релефа е за порноактьорите :-D
https://aquariumbg.com/contest/showthumb.php?picnum=48-3-8-140.1.JPG


Баннете всички! Администраторът ще познае Своите.

Vannkata

Та какво стана с мен точно месец след пускането на темата:
-купих си карта  :-D (отсъствието на такава постоянно би ми намирало причини за пропускане на тренировка, а аз съм от типа хора които оползотворяват нещата до край за който са дали пари)
-на фитнес ходя от 1 седмица с един познат които се занимава сериозно с фитнес от доста време (близо 10-15г), та той ми направи следната програма като за първи месец :

Ден   Мускулна група      Упражнения      Повторения   
1   Гърди      Хоризонтална леж.      12-10-10-10   
         Лежанка наклон 45      12-10-8-8   
         Флаис (дъмбели)      12 10 10   
         Пек-Дек      10 8 8    
                  
   Бицепс      Сгъване с лост      10 8 8    
         Редуване с дъмбели      10 8 8    
         Концентрирано сгъване      10  8 8    
                  
   Корем      Повдигане на крака от лег      5 х 15   
                  
                  
2   Крака      Разгъване на машина      15 - 15-12-12-10   
         Згъване на машина      15-15-12-12-10   
         Прасец       15-15-12-12-10   
                  
   Корем      Римско столче      5 х 15    
                  
                  
3   П         О           Ч       И        В         К         А               
                  
                  
4   Гръб      Вертикален скрипец       15-12-10-10   
         Хоризонтален скрипец       15 - 12- 10 -10   
         Машина за св. На тежести      10 - 10 - 8 - 8    
         Вертикален скрипец (под хват)      10 - 10 - 8 -  8   
         Хипер екстензия       15 - 15 - 15   
         Трапец      10  10 10   
                  
5   Рамо       Вдигане на дъмбели от седеж      10 - 10 - 8 -8    
         Изнасяне на дъмбели пред тяло      12 10 8    
         Вдигане на щанга зад врат от седеж      10 8 8    
         Флаис с дъмбели от стоеж      10 10 8 8    
         Задно рамо ( флаис под наклон)      10 10 10   
                  
   Трицепс      ИЗбутване на скрипец      10 10 10   
         Френско с тесен хват      10 10 10   
         Френско с дъмбели       10 10 10   
                  
                  
6   Корем      Коремни преси       5 х 15    
         Крос       30 мин    
                  
7   П         О           Ч       И        В         К         А               


Това което не е записано е ,че след всяка тренировка правя кардио по 30-35 мин.Хранителен режим нямам изграден, или ако имам такъв той се обуславя на няколко просто правила :
-никакъв алкохол
-никакви газирани напитки
–никакъв хляб,тестени изделия, сладкиши и други подобни
Единствената добавка, ако мога така да я нарека са витамини ''Центрум'' от които съм много доволен, определено си заслужават цената.
Целта ми не е да наптрупам много маса (не че в момента нямам такава) а просто да вляза във форма и да се преборя с обичайните за повечето хора проблеми: отпуснат корем, натрупване на паласки,целулит и други подобни.
Това е от мен за сега, някой ако има забележки или добавки отностно програмата или каквото и да било нека пише  *DRINK*

vasso

Определено трябва сериозна тренировка. За жалост някои навици не мога да си избия  :duvar: като 70мл алкохол всяка вечер и газирани работи. Благодаря, че писахте. :-)

anasarka

Цитат на: Vannkata - 21.04.2010 22:42
Та какво стана с мен точно месец след пускането на темата:
-купих си карта  :-D (отсъствието на такава постоянно би ми намирало причини за пропускане на тренировка, а аз съм от типа хора които оползотворяват нещата до край за който са дали пари)
-на фитнес ходя от 1 седмица с един познат които се занимава сериозно с фитнес от доста време (близо 10-15г), та той ми направи следната програма като за първи месец :

Ден   Мускулна група      Упражнения      Повторения   
1   Гърди      Хоризонтална леж.      12-10-10-10   
         Лежанка наклон 45      12-10-8-8   
         Флаис (дъмбели)      12 10 10   
         Пек-Дек      10 8 8    
                  
   Бицепс      Сгъване с лост      10 8 8    
         Редуване с дъмбели      10 8 8    
         Концентрирано сгъване      10  8 8    
                  
   Корем      Повдигане на крака от лег      5 х 15   
                  
                  
2   Крака      Разгъване на машина      15 - 15-12-12-10   
         Згъване на машина      15-15-12-12-10   
         Прасец       15-15-12-12-10   
                  
   Корем      Римско столче      5 х 15    
                  
                  
3   П         О           Ч       И        В         К         А               
                  
                  
4   Гръб      Вертикален скрипец       15-12-10-10   
         Хоризонтален скрипец       15 - 12- 10 -10   
         Машина за св. На тежести      10 - 10 - 8 - 8    
         Вертикален скрипец (под хват)      10 - 10 - 8 -  8   
         Хипер екстензия       15 - 15 - 15   
         Трапец      10  10 10   
                  
5   Рамо       Вдигане на дъмбели от седеж      10 - 10 - 8 -8    
         Изнасяне на дъмбели пред тяло      12 10 8    
         Вдигане на щанга зад врат от седеж      10 8 8    
         Флаис с дъмбели от стоеж      10 10 8 8    
         Задно рамо ( флаис под наклон)      10 10 10   
                  
   Трицепс      ИЗбутване на скрипец      10 10 10   
         Френско с тесен хват      10 10 10   
         Френско с дъмбели       10 10 10   
                  
                  
6   Корем      Коремни преси       5 х 15    
         Крос       30 мин    
                  
7   П         О           Ч       И        В         К         А               


Това което не е записано е ,че след всяка тренировка правя кардио по 30-35 мин.Хранителен режим нямам изграден, или ако имам такъв той се обуславя на няколко просто правила :
-никакъв алкохол
-никакви газирани напитки
–никакъв хляб,тестени изделия, сладкиши и други подобни
Единствената добавка, ако мога така да я нарека са витамини ''Центрум'' от които съм много доволен, определено си заслужават цената.
Целта ми не е да наптрупам много маса (не че в момента нямам такава) а просто да вляза във форма и да се преборя с обичайните за повечето хора проблеми: отпуснат корем, натрупване на паласки,целулит и други подобни.
Това е от мен за сега, някой ако има забележки или добавки отностно програмата или каквото и да било нека пише  *DRINK*





Изглежда твоя приятел дето ти я написал тая програма като е ходил на фитнес 10-15 години е гледал през прозореца или как някоя кака върти волоергометъра за да ти сътвори такова чудо което наричаш програма. Ако искаш да не пукнеш или да се овредиш тотално и трайно по добре спри да тренираш по този начин. Какви ли не простотии съм виждал по залите а на какви глупости съм се наслушал но като ти прочетох програмата направо не се здържам тоя твой познат няма акъл така му кажи




: 22.04.2010г 09:09ч
И ще се опитам да ти обясня защо.
Първо дали си ходил да тренираш 15 год или 5 месеца няма значение и твоя познат го доказва. Аз тренирам от 10 год. и още чета и се уча.
Първо те съветвам а ти ако искаш почни да четеш ама като казвам четеш поне 5-6 месеца само чети и се запознай с нещата, защото това не е аквариум като се скапе да го стартираш наново, тук става навъпрос за трайна доживотна увреда на стави сухожилия връзки кости мускули и органи ако всемаш съвети от такива познати.
Първо трябва да направиш избор психологически за себеси Няма такова чудо ще отида на фитнес за 3-4 мес. да направя плочки и да стопя паласките и после ще си ходя така цял живот в супер форма това съм го чувал хиляди пъти.
Трябва да разбереш че първо това е начин на живот в буквалния смисъл и не се шегувам. Нестава дума да станеш мистър олимпия и да блъскаш като животно цял живот и да минават през задника ти най различни маслени суспензии. Става на въпрос че човек прави избор дали да се храни правилно и да поддържа мускулната памет както се казва.
Има страшно много неща които трябва да научиш първо преди изобщо да влезеш в залата щото най малката част от поддържането на фигурата е тренировката с тежестите

Ще ти го напиша така: има три неща които са основни за спорта изобщо като цяло

1. Хранене 80% това иде реч че трябва първо да се научиш да се храниш правилно ако не го правиш ако ще и да спиш в залата няма нищо да постигнеш
2. Мотивация 10% тук става дума за плихологичната ти нагласа изобщо към това което искаш да постигнеш щото сега младежите се напомпват за 5-6 мес. и после тръгват по к....ви и не влизат вече в залите и овисват. Слушал съм всякакви теории от порядъка сприрам да пия отива и един два месеца ще се скъсам от тренировки ще бягам всяка сутрин и ще стопя всичко и като дойде другата зима свинско с винско. Нестава така
3.Тренировка 10% тук трябва да научиш първо как се движат мускулите 90% от трениращите в залите незнаят за кой мускул тренират как се казва как се движи и какво изобщо правят и като ти казвам кой мускул нямам в предвид да ти кажат правя рамо щото рамото не е един мускул и не се движи в една посока и по един и същ начин.
За това те съветвам чети много чети няма по хубаво нещо от спорта защото той не променя само тялото ти а и характера дори и настроението, умората , щастието и начина ти на живот.
Не се доверявай на хора и на съветите им докато не прочетеш за какво изобщо става на въпрос защото спорта е и опасен ако се практикува както ти е написал твоя познат
КОЛКОТО И ДА Е БЪРЗА СВЕТЛИНАТА ВИНАГИ ПРИСТИГА ВТОРА, МРАКЪТ ВЕЧЕ Я Е ИЗПРЕВАРИЛ.

Raven

5 упражнения за рамо, това не може да е истина.

Това и Колеман не го прави в подготвителният си период.
Според мен тази програма е излишно претоварена, ще се сринеш и ще си докараш много травми и проблеми ако я следваш.
Това е професионална програма за напреднали професионални културисти и състезатели с многогосишен стаж в зала и то в предсъстезателен период.
https://aquariumbg.com/contest/showthumb.php?picnum=48-3-8-140.1.JPG


Баннете всички! Администраторът ще познае Своите.

anasarka

И пак като я гледам тая програма направо немога да повярвам че някой би сътворил такава простотия. След всяка тренировка кардио без коментар Без хляб и тестени изделия без коментар. Е аз се сещам само едно нещо което може да допълни картинката е да те накара да не спиш и да ти свети нощем лампа в очите и идилията на простотията е завършена. Тоя твой приятел е работил в миналия си живот изглежда в освиенцим сигурно щото му се отдава да скапва хора. Изобщо се чудя как след 1 сед. стоиш на краката си. И пак като гледам тая програмка не се сещам изобщо дали има и професионалист който толкова много да тренира няма такъв. И понеже съм и доктор се сещам след 1 месец за няколко пъстри диагноски които някой ортопед ще ти напише, а аз се чудя как колегите си правят такива къщи.
и тук се сещам за една фраза
"Деца моля ви се не правето това в къщи"
КОЛКОТО И ДА Е БЪРЗА СВЕТЛИНАТА ВИНАГИ ПРИСТИГА ВТОРА, МРАКЪТ ВЕЧЕ Я Е ИЗПРЕВАРИЛ.

gipsa

До колкото съм чел статии по фитнес сайтовете , не е добре да се тенират бицепси и гърди в един и същ ден, а трябва да има поне 48 часа между тренировката на бицепсите и гърдите.  *THUMBS UP*

Vannkata

до тук само критики но така и не чух отговор от типа: направи това това и това , замени това с това, храни се с това а с това недей...

anasarka

Цитат на: Vannkata - 22.04.2010 15:03
до тук само критики но така и не чух отговор от типа: направи това това и това , замени това с това, храни се с това а с това недей...
Критики не виждам да има или ако ги приемаш като критики то те трябва да са градивни за теб. Обема основна информация която трябва да се запознаеш е голям и не може просто някой да ти напише една страница и толкос всичко да е ясно. Затова чети насоки мога да ти дам ако искаш провери всичко чичо гугал знае много( макар че и по сайтовете пишат такива простотии)
Първо доколкото разбрах ти си начинаещ тренираш от една седмица. Тази програма с разделяне на мускулни групи в отделни дни е за хора тренирали и хранели се правилно поне 6 месеца. Тоест има тренировачни програма за начинаещи нарича се "кръгова тренировка" провери в интернет. Идеята е тука да тренираш с минимални тежести и обем на тренировката цялото си тяло. Тоес както на всякъде важи в спорта нищо не трябва да става изведнъж а трябва да е постепенно. Твоите мускули още не знаят какво е тренировка с тежести и колкото и да не ти се вярва има мускулна адаптация и памет. Трябва метаболизма ти и мускулите ти да свикнат постепенно на натоварването защото всяка тренировка е един вид стрес за тялото и то трябва да свиква с този стрес постепенно. За храненето има много в нета общо взето се запознай с най основните биохимични процеси в организма и оснотните хранителни съставки белтъци въглехидрати мазнини витамини и минерали. Запознай се от какво се нуждае тялото ти и по колко. Съвети много могат да се дадът но трябва да се чете първо
КОЛКОТО И ДА Е БЪРЗА СВЕТЛИНАТА ВИНАГИ ПРИСТИГА ВТОРА, МРАКЪТ ВЕЧЕ Я Е ИЗПРЕВАРИЛ.

Raven

Съвети може да ти даде всеки, друг е въпоса дали трябва да си рискуваш здравето като ги слушаш.

Виж   тук има доста полезни неща, прочети и си направи сам програма.

Тази програма по която тренираш е много лоша, може сериозно да пострадаш от нея.
Тренирай големите групи /гърди, гръб, крака / с по три упражнения-4 серии- 6-8 повторения.
Малките групи /бицепс, трицепс, рамо/ се тренират с по две упражнения- 4 серии- 7-8 повторения.
Гледай да се цедиш максимално, ако можеш ползвай партньор, затрявай много добре всяка група поотделно и цялото тяло.
Суперсерията на мен винаги много ми е харесвала, когато мога завършвам със суперсерия, особено за бицепс и трицепс.

Непременно върти упражненията, не прави едно основно упражнение повече от два три месеца подред, за всеки мускул има няколко упражнения, колкото повече ги въртиш- толкова повече стресираш мускула по различен начин а това е най добрият стимул за растеж.

Въртят се голям с малък мускул и се гледа принципа - разгъвач със сгъвач.
Примерно гърди с бицепс, гръб и рамо...
В началото се правят предимно основни упражнения със свободни тежести, аз хич не обичам машините, повечето от големите културисти също залагат на свободните тежести.
Машините са предимно за оформяне в предсъстезателен период, иначе са излишни.
Дъмбели, щанги и големи тежести с малко повторения- това е рецептата за маса.

Тренировката е не повече от час, ако останеш повече от час в залата почваш да правиш травми и да вървиш надолу с масата и размерите.

Това е за начинаещи разбира се, професионалистите и напредналите са съвсем друг филм.

Храненето и приема на основни суплементи е според видът на тялото, зависи дали си мезоморф или ектоморф- това са различни типове на усвояване на суплементи, трябва сам да разбереш и да си направиш хранителният режим.

Най лошите неща които можеш да ядеш са бял хляб, газирани безалкохолни, вафли , чипс...
Тези храни трябва да се избягват най стриктно  защото те замазват, освен това увреждат здравето.

Фитнеса и културизма е много строго индивидуален спорт, най добрите в бранша си имат собствени екипи които им правят строго индивидуални конкретни за тях програми на треноравка- хранене и почивка.
Просто трябва сам да усетиш какво работи и какво не, всички програми са общи до много голяма степен, в един момент трябва да усещаш какво да правиш на индивидуално ниво.
Но за начало сайта по горе е много добър, можеш да питаш и във форума за съвети.
https://aquariumbg.com/contest/showthumb.php?picnum=48-3-8-140.1.JPG


Баннете всички! Администраторът ще познае Своите.

suntsu69

Първо: Какво искаш да постигнеш? Маса, релеф, сваляне на килограми, издръжливост,сила?
Второ : колко от първото?
Трето: колко бързо?
От това се определят вида на тренировката, честотата, хранителния режим.

В програмата която са ти дали, не се говори нищо за тежести. Подбора на тежести е много важен. Не става дума за Х кг., а за това колко серии, с колко повторения с каква тежест.
Споделям меннието, че програмата, която са ти дали е приложима само за професионалисти ( ако е приложима и за тях).


Vannkata

В моя случай става въпрос за сваляне на килограми ( 5-6 мах) и постигане на релеф.Не става въпрос за много  килограми ( в рамките на нормалните) като леко дигам тежеста след всеки 2 серии.
Целта ми е до 2-2,5 месеца поне да отслабна като направя лек релеф.Попринцип не съм хърбав и не искам да качвам повече маса (поне за сега ) .
А и в по предния пост на един колега беше написал
ЦитатБез хляб и тестени изделия без коментар
Искаш да ми кажеш че белият хляб и тестените (и захарни) изделия не вредят на фигурата ? Аз пък мога да кажа че са главната причина за напълняване.  *DRINK*

Асен Евгениев

С тази програма освен да натрупаш умора, друго едва ли ще постигнеш. А това е смърт за мускулите.
От всички удоволствия акваристиката е на второ място.
След определена възраст - на първо!

Raven

Ако си ендоморфен или в най добрият случай мезоморфен тип, то тогава тренировката ти трябва да е по дълга и повторенията да са повече.
Аз бях ектоморф-мезоморф и исках да натрупам маса, за това тренирах с по малко упражнения и повторения и по големи тежести.

Ти определено си по онеправдан във фитнес отношение, тренировките ти са по дълги и по досадни от моите, освен това диетата трябва да ти е много по стриктна
:-)

Тук са дадени типовете структури , за да не се чуди някой за какво си говорим :-D
https://aquariumbg.com/contest/showthumb.php?picnum=48-3-8-140.1.JPG


Баннете всички! Администраторът ще познае Своите.

Vannkata

От дадените описания моето тяло отговаря най много на Ендоморфния тип.А и както е казано
ЦитатТренировка - тук целта е да се забърза метаболизма на тялото - това се постига чрез високоинтензивни тренировки с кратка почивка, повече повторения и не дотам големи тежести.
точно към това се стремя.
Някой беше казал че тренировката за рамо е доста ? От една гледна точка може  и така да е, но рамото ми е най слабата част на тялото.Сериите ги правя със съвсем нормални тежести (като се има предвид че съм начинаещ все още) да кажем 4кг дъмбел като стигам максимум до 5кг .
На мен тренировките чесно да ви кажа не ми тежат и повече от 30 мин за упражнение не съм правил.Отделно, че гледам да тичам повече тъй като имам обичайното за моят тип структура омазняване..

Raven

Рамото е ставата с най голям ъгъл на ротация в тялото, следователно е най слабата и уязвима става.
много трябва да се внимава, травмите в рамото стават лесно и не минават с години.
Рамото трябва да се пази много защото огромна част от упражненията минават с негово участие и натоварването му е голямо, освен това делтоеуса е сравнително малък мускул- две упражнения са му достатъчни .
Поне за начало, след това може да се увеличът.Аз имам много лоша травма в рамото от претоварване и за това винаги го гледам с много респект.
https://aquariumbg.com/contest/showthumb.php?picnum=48-3-8-140.1.JPG


Баннете всички! Администраторът ще познае Своите.

suntsu69

Абсолютно задължително е да вкараш упражнение за заздравяване на долната част на гърба/кръста. Тяга или клякане с щанга. Иначе рискуваш наистина сериозна травма при по-големи тежести, особено при вдигания от пейка.

Raven

Цитат на: suntsu69 - 22.04.2010 21:11
Абсолютно задължително е да вкараш упражнение за заздравяване на долната част на гърба/кръста. Тяга или клякане с щанга. Иначе рискуваш наистина сериозна травма при по-големи тежести, особено при вдигания от пейка.

Най доброто за това е хиперекстензията, аз започнах да я правя късно, но след като започнах кръста ми заякна много и вече не ме наболяваше след мечка или мъртва тяга.
Малко драстично упражнение е , но е много полезно.
https://aquariumbg.com/contest/showthumb.php?picnum=48-3-8-140.1.JPG


Баннете всички! Администраторът ще познае Своите.

galin76

Здравей, като начало на тренировката е добре да обърнеш внимание на загрявката на тялото (според мен особенно важно). И след това преминеш към упражненията за мускулните групи, като винаги правиш по една загряваща серия с леко и повече повторения, преди да престъпиш към основните серии за съответната група. Първите няколко седмици е добре да започнеш с основни упражнения и то главно на големите групи, за да може тялото  ти да се адаптира. И после вече да преминеш към някаква програма.
Гърди с бицепс добре, рамо и трицепс в един ден не е добра идея. Бих те посъветвал рамото да го правиш с краката + трапец, въпреки че трапец и предмишница в началото може и да не ги тренираш. И гръб с трицепс. Пресите и другите на края на всяка тренировка. Три упражнения с по четири серии е напълно достатъчно.Малките групи , трицепс, рамо да не забравяме че са триглави мускулни групи и също искат три упражнения, а и за бицепса. 30 минути за упражнение са страшно много, това е около час и половина-два часа в залата. Според мен за час трябва да си приключил и с пресите и да си излязал. Хляб и тестени изделия може да хапваш но само в определени дни, часове и количества. И не забравяй колана за кръста при упражненията,за които трябва. Ако няма оборотен в залата купи си или вземай на заем, важно е. Аз съм с две хернии и вярвай гадно е под ножа. Опитах да бъда кратак и по скоро да те насоча на кое да обърнеш внимание като се интересуваш и четеш, като вземеш на впредвид и мненията на колегите, като за начало мисля че ще ти е достатъчно.За в бъдеще ако си все още на тази вълна мисля че сам ще намираш отговорите си, с много четене и разговори. Но различни тела различни структори, ти трябва да отсяваш това което работи най-добре за теб. Поздрави Галин.

anasarka

Цитат на: Vannkata - 22.04.2010 18:29
В моя случай става въпрос за сваляне на килограми ( 5-6 мах) и постигане на релеф.Не става въпрос за много  килограми ( в рамките на нормалните) като леко дигам тежеста след всеки 2 серии.
Целта ми е до 2-2,5 месеца поне да отслабна като направя лек релеф.Попринцип не съм хърбав и не искам да качвам повече маса (поне за сега ) .
А и в по предния пост на един колега беше написал  Искаш да ми кажеш че белият хляб и тестените (и захарни) изделия не вредят на фигурата ? Аз пък мога да кажа че са главната причина за напълняване.  *DRINK*
Всъщност бих искал да ти кажа че е смешно първо да ти каже някой няма да ядеш тестени изделия. Независимо дали ще сваляш или ще качваш килограми. Тестените изделия ако провериш и особедно видовете хляб са толкова много и с различни хранителни стойности. Първо се запознай с храните и особенно с термина "Гликемичен индекс" "Фибри" "Неусвоими полизахари" "Целулоза и пектин" и други малки и важни нещица за храненето. Трябва да има из интернет таблици с гликемичния индекс на храните там ще разбереш като видих кой хляб или тестено изделие може и неможе да се яде. За това още от първия пост ти пиша да четеш първо и това е  възможно с най-доброжелателни мисли.
: 23.04.2010г 08:08ч
Да не говорим че трябва като искаш да свалиш килограми да се запознаеш и с думата "метаболизъм" и как той работи. После предполагам ще разбереш че метаболизма ти става най-големия враг на това което искаш ти да направиш. Става на въпрос че идеята на диетата за отслабване и изгаряне на мазнините е да правиш всичко възможно да "излъжеш" метаболизма си. И има начини за това един от тях е още един термин "въглехидратно зареждане" кадето ще ти се наложи за да отслабнеш да ядеш пастички бял хляб вафлички в големи количества.  Затова с най добри пожелания ти казвам чети първо за твоето здраве е важно.
КОЛКОТО И ДА Е БЪРЗА СВЕТЛИНАТА ВИНАГИ ПРИСТИГА ВТОРА, МРАКЪТ ВЕЧЕ Я Е ИЗПРЕВАРИЛ.

Деян

Хубаво, аз съм типичен ектоморф. Имам стаж във залата някъде към девет месеца - 6,5 килограма напредък. Преди да си покажа програмата, моля някой да ми препоръча нова. За да сравня.
: 25.04.2010г 00:12ч
Мммм да, пододяща диета също. До сега ядях по много, от повечето неща (без бързи закуски и такива).

Vannkata

ОТново въпрос: вредят ли амино киселините ? Нищо конкетно не можах да намеря за тях. ПРепоръчаха ми да си взема обаче ми излизат много въпроси...

Асен Евгениев

Ако не прекалиш, няма да ти навредят, въпросът е дали въобще имаш нужда от тях. Каквото и да решиш да
взимаш, трябва да си сигурен, че си го изразходвал преди това.
От всички удоволствия акваристиката е на второ място.
След определена възраст - на първо!

hitsfromthebong

Цитат на: Vannkata - 22.03.2010 10:40
Тъй де..решил да тръгна на фитнес, но много хора ми казват: ''Без хапчета нищо нестава''. Вие на какво мнение сте? Не искам да правя супер големи ''баници'' а просто да стегна тялото си за лятото  *CRAZY* Приемам всякакви съвети  :-[

Без хапчета става , но мнооого бавно , опитвал съм :) Около 2 години съм ходил на фитнес без никакви добавки/хапчета , и ръката ми се увеличи с 7 сантима   *NO*
Сега пия PRO 90 , във вид на прах е , на опаковката си пише колко лъжици , на 70-80 кила - 4 лъжички в еди колко си мл вода :) Върви около 12 лева , 20 най-много ... НО , трябва да се комбинира със дигане и правилно хранене ;) (месо , белтъчини и т.н :) . Без продукти като хамбургери , пици , сладки неща .. :) ) Ако се интересуваш от нещо ми пиши ЛС :)

goldstar94

Здравейте !Имам си стегнато тяло , но проблема ми е ,че гърбът ми не е оформен . Някои да каже с какви упражнения се стяга , ядене и т.н .

hitsfromthebong

Гребане с дъмбел ,  набирания зад врат ,  мъртва тяга ,  гребане на лежанка и  мечка :) Храненето - трябват ти много белтъчини и протеини .   
Закуска 7 ч - 5 - 6 белтъка от сварени яйца
Обяд  12 ч - някакво месо (пуешкото е най-добро :) )
Преди тренировка 16:30 - 180 г извара
Тренировка в 17 ч
След тренировка  18:30 -  протеинова напитка с 30-40 въглехидрати
Вечеря - тук вече си избираш  - риба , пилешко месо , задушени зеленчуци :)

П.С Комбинирай всички упражнения , не само гръб :)

Raven

Набирането зад врат е малко спорно упражнение, поставя ставите в неестествено положение и не всички го препоръчват.
Аз лично съм го пробвал един два пъти ,но не ми беше удобно и имах болки.

При гърбът специфичното е че много от упражненията минават през кръста, това трябва да се има впредвид.
Кръстът е много важено да се пази, трябва да се обезопасява и да се загрява.

Аз наблягах много на набиранията на лост с утежняване на кръста, има няколко вида набирания за всички гръбни мускули, ако се въртят може да се "хване" поне 80% от гърбът само с набиране на лост.
https://aquariumbg.com/contest/showthumb.php?picnum=48-3-8-140.1.JPG


Баннете всички! Администраторът ще познае Своите.

goldstar94

А в кои продукти се садържат въглехидрати и протеини някои да ми каже  :-) 

hitsfromthebong

Цитат на: goldstar94 - 17.05.2010 14:32
А в кои продукти се садържат въглехидрати и протеини някои да ми каже  :-)  
За протеини виж тук http://www.silabg.com/bg/product/list/cid/11/%D0%9F%D1%80%D0%BE%D1%82%D0%B5%D0%B8%D0%BD%D0%B8
Въглехидратите си ги набавяш от храната :) (ориз , сухари , ръж , царевица и т.н)

Vannkata

Днес правя точно месец откакто тръгнах на фитнес.Определено има някакви разултати..Говорих със собственика на залата,2-3 човека които са по навътре с нещата и всичките ми казаха че е хубаво да си взема или креатин или протеин(суроватъчен).За протеините съм чел доста и никъде не се споменава за вредно действие но като се порових за креатина имаше на някой места противоречиви изказвания за него. И сега незнам дали може да ми навреди нещо или са просто измислици и какво е хубаво да си взема...

Деян

Протеин, рано ти е за креатин, пък и никога не съм му бил фен...

Асен Евгениев

Протеин ще взимаш, когато вече не ти стига този, който приемаш с храната.
От всички удоволствия акваристиката е на второ място.
След определена възраст - на първо!

Raven

Аз съм пил доста креатин, чел съм много за него поради присъщата ми параноя на тема вредни храни и наистина има някой съмнения относно вредните му странични ефекти.
Най вече съмненията че може да е канцерогенен при продължителен прием, за това го редувах на цикли, не го взимах непрекъснато.

Креатина има много добър ефект, той е най добрият нестероиден препарат, но все пак четете много внимателно всичко за него и си правете сами изводите.
https://aquariumbg.com/contest/showthumb.php?picnum=48-3-8-140.1.JPG


Баннете всички! Администраторът ще познае Своите.

galin76

Един месец е прекалено кратък период. Съветът ми към теб за сега е : наблегни на правилното хранене, упражненията и правилното им изпълнение. Така, ако това ти стане начин на живот, след около година тялото ти ще има евентуално нужда от добавки. До тогава не мисли за тях.
Между другото, мерси за сагитарията. Поздрави и успехи.

Vannkata

Темичката е малко стара но.. Днес правя точно 3 месеца откакто тръгнах за първи път.Хранителен режим не пазя , избягвам сладко , газирано и пържено.Определено има резултати , но мисля да подсиля леко ефекта с глутамин + 1 месец креатин какво мислите  :-) За креатина не съм много сигурен но глутамина определно мисля че ще ми от полза..

kirios

Не ти трябва креатин,само добра храна+амино или протеин.Креатин минимум след година тренировка като дойде застоя.

Giorgio_Armano

добре си решил да спортуваш но ти трябва да решиш какво искаш да постигнеш и за колко време
ако е без химия ще ти трябва доста време и много здрави тренировки и зверски диети

ще трябва да се откажеш от много работи
но както казват старите хора.........
хубавите неща стават бавно
АКВАРИУМИ,ТЕРАРИУМИ,СИСТЕМИ ЗА ГАРА РУФА,СЪМПОВЕ и ВСИЧКО ОТ СТЪКЛО
Качество по добро от цената.
тел.0899007268

Vannkata

каква химия бе човек, май бъркате храната с лекарствата ;д
: 25.07.2010г 22:10ч
само незнам дали да си взема глутамин или БЦАА или и двете..

Lucio

Ей кажете какво да взема и аз за да отслабна без да тренирам - че ме мързи.

vasso

Такъв вибриращо-изпотяващ колан си вземи! :-D Сериозно, трябва си поне малко тренировка. Пък и си е до структура, някои се опитваме да напълнеем. *CRAZY*

joro1981

Цитат на: Lucio - 25.07.2010 22:54
Ей кажете какво да взема и аз за да отслабна без да тренирам - че ме мързи.

Каквото и да пиеш, без тренировки и диета няма да стане ;) Не ,че ако отидеш в някоя аптека няма да хвалят някакви "чудотворни" хапчета с невероятен ефект, за да ти вземат парите. Досега никой не е отслабнал с лежане, пиене и плюскане   :popcorn: *DRINK*
Пийте червено вино за да сте здрави, а здравето е нужно за да се пие ракия !

Асен Евгениев

То ако ставаше така, нямаше да има дебели хора. :-)
От всички удоволствия акваристиката е на второ място.
След определена възраст - на първо!

VDO

Тъй като тази тема "захапва "директно фитнеса,има ли такива ентусиасти тук? :-)
https://aquariumbg.com/forum/proxy.php?request=http%3A%2F%2Fs22.postimg.org%2Fmac34rft9%2Fphotocat5.jpg&hash=360a4daf14830905da8b7981cd428ee276c00958

ivotri

Цитат на: Lucio - 25.07.2010 22:54
Ей кажете какво да взема и аз за да отслабна без да тренирам - че ме мързи.
Малко насоки искам да дам на всички борещи се с килограмите.
Причинита за наднорменото тегло са комплексни. Една от тях е слабата обняма на веществара в тяло (бавен метаболизъм).
Няколко съвета за спарвянето с проблема.
1) Никога не гладувайте. Хранете се 4-5 пъти с балансирана храна. Яжте всичко както досега, но се хранете правилно. Не приемайте голямо количество храна, а я разпределете. Не консумирайте прости захари преди лягане, а рано сутрин.
2) Движения!!!! Хората затлъстяват от не достатъчно движение. Препоръчвам бягане от 3 до 4-5 пъти седмично с пулс до 140 и поне 30-60 минути продължителност. Бавно равномерно темпо.
3) Добавки. Там има много варианти за медикаменти, но ако не спазвате 1 и 2 ефекта е много малък даже може и да няма ефект. Друг е въпроса ако започнете да водите "здравословен живот" тогава има много по-изразен ефект.

За фитнес маняците. Не взимайте анаболи или ако сте решили правете го безопасно(до колкото може). Винаги четете преди да взимате каквото и да било. Запознайте се с биологията и физиологията на човек и как влиаят медикаментите на тялото, било то добавки или други препарати. Обедете се че сте здрави преди да приемате каквото и да било и колкото по-чито тренирате толкова ефекта от добавките и анаболите се увеличава. Ако искате да станете здрави за няколко месеца и не ви се тренира, не се захващайте. Фитнеса и всеки спорт са начин на живот, правете го за удоволствие, не защото другите го правят.

rakim

Малко да съживим тази тема.Я по напредналите кажете според вас има ли ефект за покачване на мускулна маса от упражнения като набирания,кофички,опори и тн..със собствено тегло,или без тежести не става работата?
540л Южна Америка

terier4o

Ключа към покачването на маса , е храненето . Ако не се храниш както трябва няма да качиш мускулна маса .
Упражненията със собствено тегло вършат работа до едно време ,  ... след това ставаш '' лек за себе си '', само с такива упражнения никога няма да си много масивен .
https://aquariumbg.com/forum/proxy.php?request=http%3A%2F%2Fs2.rimg.info%2F423f2c9436d6a9d376b4016d3211d9c2.gif&hash=38fb462888e63d5cd40cf419b5536d2abc534ec5

danielm

На Териерчо за растения и мускули може да се вярва!!!
Аз поне на 100%
*DRINK*

rakim

Да разбирам...отваря ми се доста апетит но като почна да ям с това темпо и се омазнявам веднага,направо за два три дена виждам как ,пояса,,расте...Знам горе доло какво трябва да ям,но явно греша точно в това.А пък ако почна само риба и пържоли да ям ще фалирам бързо :-D :-[ Иначе не съм пълен човек да кажеш да ми се лепи лесно,реша ли свалям с дни...но свалям и мускулна маса.
540л Южна Америка

ilk4000

Цитат на: Lucio - 25.07.2010 22:54
Ей кажете какво да взема и аз за да отслабна без да тренирам - че ме мързи.
Л-Карнитин течен най-добре, доста помага, но ептен без движение няма да стане

Цитат на: rakim - 13.07.2012 19:53
Да разбирам...отваря ми се доста апетит но като почна да ям с това темпо и се омазнявам веднага,направо за два три дена виждам как ,пояса,,расте...Знам горе доло какво трябва да ям,но явно греша точно в това.А пък ако почна само риба и пържоли да ям ще фалирам бързо :-D :-[ Иначе не съм пълен човек да кажеш да ми се лепи лесно,реша ли свалям с дни...но свалям и мускулна маса.
Яж по малко, но често. Проблема на много хора(включително и на мен) с храненето е в това, че незнаем кога да спрем да ядем тоест кога сме се наяли и кога почваме да се тъпчем. От няколко места съм чувал, че трябва да се спре да се яде, точно когато ти е най - сладко.

terier4o

Цитат на: rakim - 13.07.2012 19:53
Да разбирам...отваря ми се доста апетит но като почна да ям с това темпо и се омазнявам веднага,направо за два три дена виждам как ,пояса,,расте...Знам горе доло какво трябва да ям,но явно греша точно в това.А пък ако почна само риба и пържоли да ям ще фалирам бързо :-D :-[ Иначе не съм пълен човек да кажеш да ми се лепи лесно,реша ли свалям с дни...но свалям и мускулна маса.
Ако когато става въпрос за фитнес някой ти каже ... яж това и това и пий това и това , без да се е поинтересувал , колко килограма си ,колко калории поемаш дневно към настоящия си режим ,колко средно изразходваш ...кръвно .... или др здравословни проблеми .... та тоя дето ти ги говори тези неща изобщо няма смисъл да го слушаш .
Много е трудно да покачваш маса и да запазиш сепарацията на мускулите , има хора на които им е ген ( качват бавно , но пък винаги са си с добра сепарация ) . В началото е нормално да качиш 6/7 бързи килограма , е по някога не са там където искаме ...  :-)  . Ако не искаш да ставаш много масивен .. разбирай ''мутроподобен'' , си тренирай за тонус  яж каквото ти се яде , но просто ограничавай пърженото и мазните меса .
*DRINK*
И да знаеш фитнеса е най-неблагодарният спорт  *SORRY*
https://aquariumbg.com/forum/proxy.php?request=http%3A%2F%2Fs2.rimg.info%2F423f2c9436d6a9d376b4016d3211d9c2.gif&hash=38fb462888e63d5cd40cf419b5536d2abc534ec5

rakim

540л Южна Америка

bustama

"Ключове" много, но има само един правилен Физическата култура - научете всичко свързано снея и успеха сам ще дойде!

Асен Евгениев

Цитат на: terier4o - 13.07.2012 20:30
фитнеса е най-неблагодарният спорт 
Фитнесът си е екстра, ама тоя уродлив и химизиран културизъм, който се практикува е извращение с тялото.
От всички удоволствия акваристиката е на второ място.
След определена възраст - на първо!

terier4o

Цитат на: akapulko - 13.07.2012 21:22
Фитнесът си е екстра, ама тоя уродлив и

За неблагодарността на фитнеса , имах предвид , че в др спортове човек придобива специфични умения , които си остават и след като спре да практикува този спорт . Основното , което се придобива чрез фитнеса е хармонично и красиво тяло ..... което след като се спрат диетите и упражненията изчезва като мираж в пустиня.  :-)

За културизма  съм съгласен с теб относно частта с
Цитат на: akapulko - 13.07.2012 21:22
химизиран културизъм, който се практикува е извращение с тялото.
. Лошото е това , че за съжаление много млади хора не осъзнават колко сериозен е този проблем ....  и след години разбират колко е била висока '' цената на мускулите''

*DRINK*
https://aquariumbg.com/forum/proxy.php?request=http%3A%2F%2Fs2.rimg.info%2F423f2c9436d6a9d376b4016d3211d9c2.gif&hash=38fb462888e63d5cd40cf419b5536d2abc534ec5

Antuni

Колегите може би са го писали по назад тъй като не се върнах много назад в постовете, но най важното според моите виждания и преди доста години тренировки е правилното хранене здравия сън и постоянството.  *THUMBS UP*
0899808552

rakim

А...почти с всеки спорт е така.Като по малък доста време бях футболист,е какво остана?Големите бутове от многото тичане :-D Така е и с другите спортове,от всичко има положително.Фитнеса например ако си бил хърбалет и станеш добре изглеждащ,дори и да спреш си оставаш що годе нормален а някои даже са си здравички и на старини.Имам такива познати,личи им че някога са спортували дори да не са го правили дълго време вече.Та така,спорта си е здраве само да не се прекалява.Но това всеки ден да си тегля храната на везната плюс безброй други лишения,мисля че или трябва да си професионалист и да вадиш пари от това или е пълна глупост.Разбира се не казвам че човек не трябва да гледа какво яде ,горе долу поне.
540л Южна Америка

alleyesonme

Не е толкова трудно, аз тренирам и гледам да се храня като хората, пък не си вадя хляба от това, просто искам да съм в добра форма :-) Но наистина, лишенията са много.

ilk4000

Гледайте "Шоуто на Слави" да видите за какво става въпрос!  :-D

митко

Този тип има ли според вас хубаво тяло?На мен ми се струва прекалено несъразмерен.
A.jacobfreibergi"Otter Point", A.Stuartgranti"Chilumba", A.sp."Red dragon"
A.sp."German Red", A.sp.Rubescens, A.sp.Baenshi"Benga"
A.sp.Hansbaenshi "Red flash", O.lithobates"Zimbawe", L.sp."Yellow Collar"(Masimbwe)
P.taeniolatus"Red empress", C.borleyi(Kadango), L.caeruleus, M.sp."Zebrа Ch

diskusi233

Въпреки,че не съм на много голяма или по-точно средна възраст аз тренирам от две години и половина по сериозно смисъл ежедневно по няколко пъти.Ако даден човек иска хубаво оформено и релефно тяло тои прави набор от упражнения само за релеф а не тренира за маса несъм пил никога някакви хапчета и резултат има въпреки,че съм още малък и не е много полезно.
Ходя предимно на успоредки,лостове и в нас каквото мога да направя важно е да се тренира на ден само един вид мускул например днес аз тренирам за бицепс и правя само набирания на тесен хват по десет на серия и правя по 5-6 серии което е 60 набирания.Несъм се лишавал от храна и от други неща просто постоянството и различните натоварвания на мускулите си знаят работата.
http://www.planetinverts.com/Red%20Cherry%20Shrimp.html

NO CARRIER

Цитат на: Antuni - 13.07.2012 22:02
Колегите може би са го писали по назад тъй като не се върнах много назад в постовете, но най важното според моите виждания и преди доста години тренировки е правилното хранене здравия сън и постоянството.  *THUMBS UP*

Спи, за да пораснеш. Навремето бабите ни така ни говореха и са много прави. Хормонът на растежа се активизира по време на сън.
https://aquariumbg.com/forum/proxy.php?request=http%3A%2F%2Ftsvetkov.be%2Fupld%2Ffiles%2F1%2Fsign.jpg&hash=1bbdd94fc32cecdafae4a45f7c2393708fb9e9a5
Дневникът на Николай Цветков
Не ме е яд, че ме лъжат. Яд ме е когато мислят, че им вярвам.

alleyesonme

Така е, мускула расте по време на почивката.

terier4o

Цитат на: NO CARRIER - 14.07.2012 12:28
Спи, за да пораснеш. Навремето бабите ни така ни говореха и са много прави. Хормонът на растежа се активизира по време на сън.

Това е напълно вярно , тогава се проявява и най-силния анаболизъм  ( естествен процес , който не е продиктуван от приема на .... нещо ) , целта на диетите на равно и с възстановяването на изгореното по време на тренировка  е и засилването на този анаболизъм .
Изварата и яйчните белтъци , са едни от най-препоръчваните храни . При мен ''злоупотребата'' с извара даваше много добри резултати .
За справка -Питайте чичко Гугъл  за КОЗЕИНОВ ПРОТЕИН  :-)


https://aquariumbg.com/forum/proxy.php?request=http%3A%2F%2Fs2.rimg.info%2F423f2c9436d6a9d376b4016d3211d9c2.gif&hash=38fb462888e63d5cd40cf419b5536d2abc534ec5

alleyesonme

Казеинов е, колега :) Това е нощен протеин, пие се преди лягане. Иначе ако е с храната - прясно мляко, извара.

bustama

Цитат на: diiskusi233 - 14.07.2012 12:14

Ходя предимно на успоредки,лостове и в нас каквото мога да направя важно е да се тренира на ден само един вид мускул например днес аз тренирам за бицепс и правя само набирания на тесен хват по десет на серия и правя по 5-6 серии което е 60 набирания.Несъм се лишавал от храна и от други неща просто постоянството и различните натоварвания на мускулите си знаят работата.

Браво! Продължавай само така, но включи задължително упражнения за разтягане преди каквото и да било.Коремни мускули да не забравяш, че от там идва силата. Обърни внимание на ставите и сухожилията. Това за храната са глупости, пък за съня е за мързеливите - като мен. :-D
Тялото е едно цяло - не го дели, с успоредки и лостове няма да го претовариш пък там участват много мускули не само един.

diskusi233

Цитат на: bustama - 14.07.2012 19:42
Браво! Продължавай само така, но включи задължително упражнения за разтягане преди каквото и да било.Коремни мускули да не забравяш, че от там идва силата. Обърни внимание на ставите и сухожилията. Това за храната са глупости, пък за съня е за мързеливите - като мен. :-D
Тялото е едно цяло - не го дели, с успоредки и лостове няма да го претовариш пък там участват много мускули не само един.

Да така е преди сяка моя ежедневна тренировка разтягам добре всички мускули,но повече разтягам дадения вид група мускул които даден ден трябва да тренирам.Дано ме разбирате какво искам да ви кажа.От лостовете наитина неможе да се претовариш.
http://www.planetinverts.com/Red%20Cherry%20Shrimp.html

diskusi233

Нещо ново и от мен не е упражнение,но натоварва много предмишницата казва се планч.
http://www.planetinverts.com/Red%20Cherry%20Shrimp.html

bustama

Те си още млад бре, продължаваш ли така след годинки ще скриещ шапката на батковците.  :duvar:

terier4o

Цитат на: bustama - 19.07.2012 11:06
Те си още млад бре, продължаваш ли така след годинки ще скриещ шапката на батковците.  :duvar:
+ Силни болки в ставите  :-D .

diiskusi233 - Виждам , че си малък все още ... не прави такива упражнения които натоварват изключително много ставите , при някое усукване на ставите много лесно се късат връзки и разни др сухожилия .
Сега някой ще каже '' А , да те гимнастиците от 5 годишни тренират '' - да така е , но за това пък от 2000 деца само 2/3 стават шампиони .... :duvar:
https://aquariumbg.com/forum/proxy.php?request=http%3A%2F%2Fs2.rimg.info%2F423f2c9436d6a9d376b4016d3211d9c2.gif&hash=38fb462888e63d5cd40cf419b5536d2abc534ec5

VDO

Цитат на: rakim - 13.07.2012 19:11
има ли ефект за покачване на мускулна маса от упражнения като набирания,кофички,опори и тн..със собствено тегло,или без тежести не става работата?
Само със собствено тегло няма да стане покачване на маса,по-скоро си поддържаш формата.Най-добре си е с тежести в зала.При мен по едно време се получаваше също омазняване, особенно в ханша,въпреки че съм с най-слабия тип телосложение -ектоморф,когато тренирах само с 2 дъмбела вкъщи,а натисках яко на храна.Относно хапчетата- БЦАА /аминокиселини с разклонена верига/вършат много добра работа при тренировки.Фитнесът /бодибилдинга по-точно/,за мен лично е идеалният спорт-със или без хапчета ,добавки и химии. *DRINK*
https://aquariumbg.com/forum/proxy.php?request=http%3A%2F%2Fs22.postimg.org%2Fmac34rft9%2Fphotocat5.jpg&hash=360a4daf14830905da8b7981cd428ee276c00958

diskusi233

terier4o прав си лично аз секи път преди да опитам нещо ново загрявам всички мускули и тогава правя независимо дали упражнение някакво или обичаината тренировка.Отностно отговора на VDO донякъде е така,но на лостовете има два варианта ако искаш за маса правиш упражнения само за маса и се тъпчеш много а ако искаш релеф като мен само тренировки обичаини като е добре да се приемат повечко белтъчини.Спорта си е спорт аз лично не предпочитам химията и независимо каквито и да е хапчета несъм пил добавки и друго храня се както преди несъм правил каквито и да е режими или диети.Прикачвам още една снимка от днес отностно формата на корема ми-не е нищо особено но си ми харесва на мене.Мога да напиша тука и седмичния режим които сам съм си направил за трениране на различните видове мускули ако някои пожелае.Ето я и снимката.
http://www.planetinverts.com/Red%20Cherry%20Shrimp.html

terier4o

И ти си с моя ген , ще качваш по малко , но пък за сметка на това както трябва  и винаги ще си с добра сепарация .
Но ... внимавай ... да не си пре*беш растежа със тежки тренировки . Сега в пубертета ти е времето да дръпнеш на височина , поне до 16 , 17 г не тренирай като гламав ( аз така тренирах на времето и сега си плащам за глупостта) , а леко и изключително умно . Сега най-лесно можеш да се контузиш, това , че си загрял ставите с 2 мин  гимнастика .... не те предпазва от абсолютно нищо . Аз се занимавах основно с бойни изкуства ( 10-11г) , и при нас силовите упражнения си бяха почти като при щангистите ( на 61кг лично тегло имах 186 кг мъртва тяга на 16 г )  , и това беше основната грешка . Сега всички стави ме наболяват от време на време и вероятно заради тежките тренировки си останах 170см ...което си е нисък ръст . 
Ако ти се занимава сериозно със спорт , се запиши да тренираш някое бойно изкуство , да видиш как се кове желязото  8-)
https://aquariumbg.com/forum/proxy.php?request=http%3A%2F%2Fs2.rimg.info%2F423f2c9436d6a9d376b4016d3211d9c2.gif&hash=38fb462888e63d5cd40cf419b5536d2abc534ec5

diskusi233

Преди тренирах джудо хубав спорт,но ненамирах голям смисъл в техниките които се използват за поваляне на противника.Тренирал съм и карате,но то беше много одавна ходил съм и на борба,но се отказах още на първия ден защото едно момче си счупи ръката.За момента тренирам лостове и някои път тичам с приятели,но главно лостовете и успоредки само.Хубаво е да се тренира даден спорт,но тук в град Враца те неса много и понякога трябва ти сам да си правиш тренировките и набора от упражнения.
http://www.planetinverts.com/Red%20Cherry%20Shrimp.html

terier4o

Цитат на: diiskusi233 - 19.07.2012 14:40
Преди тренирах джудо хубав спорт,но ненамирах голям смисъл в техниките които се използват за поваляне на противника.Тренирал съм и карате,но то беше много одавна ходил съм и на борба,но се отказах още на първия ден защото едно момче си счупи ръката.
Край с това изречение ме загуби за винаги  :karamse: *ROFL*.   Как какъв е смисъла .... ?  Няма по-хубаво чувство на света от това което изпитвам , когато тресна някой  на Ката гурума върху татамито и се разтресе земята под краката ми ... от публиката се чува ''оуууу'' ( сигурно в знак на съпричастност към болката на губещия)  и чуеш как съдията те посочва и казва ИПОН.  *banan*
Пък за чупенето .... то минава ....  :-D.
Да се връщаш веднага в залата по Джудо  !
https://aquariumbg.com/forum/proxy.php?request=http%3A%2F%2Fs2.rimg.info%2F423f2c9436d6a9d376b4016d3211d9c2.gif&hash=38fb462888e63d5cd40cf419b5536d2abc534ec5

diskusi233

Това е така,но ми е доста далечко да ходя и не секи път имам възможност за тренировки.Ще ти кажа наистина защо спрях защото несъм много добре с зрението тоест имам очила и казаха,че от джудото при някое падане може да ми се усили диоптера на училата това е.
http://www.planetinverts.com/Red%20Cherry%20Shrimp.html

terier4o

Между др .. България има световна шампионка по Джудо за СЛЕПИ ... до колкото знам момичето е от Варна .... . Та джудото е върховния спорт ... там може и сляп да се състезаваш , и с извадено рамо и с счупени пръсти .... абе въобще имаш ли пулс можеш да се бориш  *CRAZY*
Запиши се на Джудо и ще ти пратя моето старо ''кърваво '' кимоно ... и ще станеш шампион   *CRAZY*
https://aquariumbg.com/forum/proxy.php?request=http%3A%2F%2Fs2.rimg.info%2F423f2c9436d6a9d376b4016d3211d9c2.gif&hash=38fb462888e63d5cd40cf419b5536d2abc534ec5

diskusi233

Цитат на: terier4o - 19.07.2012 15:32
Между др .. България има световна шампионка по Джудо за СЛЕПИ ... до колкото знам момичето е от Варна .... . Та джудото е върховния спорт ... там може и сляп да се състезаваш , и с извадено рамо и с счупени пръсти .... абе въобще имаш ли пулс можеш да се бориш  *CRAZY*
Запиши се на Джудо и ще ти пратя моето старо ''кърваво '' кимоно ... и ще станеш шампион   *CRAZY*

Добре ще се запиша само заради твоето кимоно дано да стана шампион там се искат големи усилия.
http://www.planetinverts.com/Red%20Cherry%20Shrimp.html

rakim

Братле,тренирай каквото ти е кеф ;) Аз като по малък така тренирах 4-5 години футбол и да си призная накрая отивах със зор на тренировки.Но пък баща ми имаше големи надежди че ще стана футболист,макар че никога не ме е притискал или да ми дава зор,но го виждах че се радва и не исках да го разочаровам.Аз бях по,,притеснено ,, хлапе а треньора беше брутален глупак.Викаше постоянно и на мен само това ми трябваше за да се гипсирам,а мисля че имах талант.После като поотраснах разбрах че не е трябвало да му се вързвам толкова а просто да се наслаждавам на играта,но късно.Така че на кой каквото му е кеф,важното е само да се движим че застои ли се човек и идват проблемите.
540л Южна Америка

alleyesonme

Това за набиването е глупост, набива единствено ако вдигаш прав с щанга НАД главата.

terier4o

 *ROFL* аре бе ти сериозно ли ? Глупости говорят такива като тебе , дето прочели две списания , и две години тренирали някакъв позьорски спорт имат самочувствието , че са спортисти  или са тренирали нещо . Много са такива дето тренирали две години три бокс примерно и на всякъде се пишат боксьори , аиде не се изказвай кой говори глупости .
Това прав с ''щанга над главата '' учителя по физкултура ли ти го каза ? Я кажи какво си тренирал , колко години и какви шампионати имаш ?
https://aquariumbg.com/forum/proxy.php?request=http%3A%2F%2Fs2.rimg.info%2F423f2c9436d6a9d376b4016d3211d9c2.gif&hash=38fb462888e63d5cd40cf419b5536d2abc534ec5

VDO

Набиване и нисък ръст от тренировки няма как да се получи,па макар и супер тежки.Това си е генетично заложено и няма как да се промени,това за набиванетно са митове и легенди.
https://aquariumbg.com/forum/proxy.php?request=http%3A%2F%2Fs22.postimg.org%2Fmac34rft9%2Fphotocat5.jpg&hash=360a4daf14830905da8b7981cd428ee276c00958

rakim

Абе всъщност погледнете реално...вижте щангистите,нали не мислите че от малки ги подбират ниски.А пък примерно баскетбол,волейбол...аз имам лични наблюдения върху приятели от малки и тн..че те издължават малко или много.
540л Южна Америка

terier4o

Доказано е , че в пубертета тежките физически натоварвания оказват ефект върху растежа на костната система  . Ръста се определя от гените , но има редица фактори ,които влияят отрицателно и тежките физически натоварвания през пубертета е едино от тях . На ясно съм , че ако родителите ти са по 200 см , колкото и тонове тежести да вдигаш няма да останеш на 150 см , но и никога няма да станеш 200 см ..... митове  има много...., но това не е един от тях .
Тук не говорим за аматьорските тренировки , които си провеждате вие , а говорим за хора които са състезатели там и натоварването и тренировките и спорта е др .  Вие сте тренирали по 3 пъти седмично , аз тренирах от 14 до 21 пъти СЕДЕМИЧНО   :-D
И максимата спорта е здраве е отдавна забравена .  :-D

https://aquariumbg.com/forum/proxy.php?request=http%3A%2F%2Fs2.rimg.info%2F423f2c9436d6a9d376b4016d3211d9c2.gif&hash=38fb462888e63d5cd40cf419b5536d2abc534ec5

diskusi233

При фитнеса се износват повече ставите и като поостарее човек болките са силни и се нуждае от лечение.Набиването на хората както пише по горе е в процес на дълги пълни тренировки и усилена работа върху тяялото(тоест постоянното увеличаване на тежестта),пиенето на някакви продукти уж където са безвредни и правите големи мускули е безсмслено,защото като поостарее човек мускулите напомпани на МАХ стават отпуснати и е много грозно,а и е доказано,че някои така наречени химии или химия за фитнеса вредят на много:органи и процеси които трябва да се осъществяват в тялото.
http://www.planetinverts.com/Red%20Cherry%20Shrimp.html

VDO

Цитат на: terier4o - 30.07.2012 10:23
Доказано е , че в пубертета тежките физически натоварвания оказват ефект върху растежа на костната система  . Ръста се определя от гените , но има редица фактори ,които влияят отрицателно и тежките физически натоварвания през пубертета е едино от тях . На ясно съм , че ако родителите ти са по 200 см , колкото и тонове тежести да вдигаш няма да останеш на 150 см , но и никога няма да станеш 200 см ..... митове  има много...., но това не е един от тях .
Тук не говорим за аматьорските тренировки , които си провеждате вие , а говорим за хора които са състезатели там и натоварването и тренировките и спорта е др .  Вие сте тренирали по 3 пъти седмично , аз тренирах от 14 до 21 пъти СЕДЕМИЧНО   :-D
И максимата спорта е здраве е отдавна забравена .  :-D


Тук не говорим за професионалисти. :-D
https://aquariumbg.com/forum/proxy.php?request=http%3A%2F%2Fs22.postimg.org%2Fmac34rft9%2Fphotocat5.jpg&hash=360a4daf14830905da8b7981cd428ee276c00958

alleyesonme

Цитат на: terier4o - 30.07.2012 10:23
  Вие сте тренирали по 3 пъти седмично , аз тренирах от 14 до 21 пъти СЕДЕМИЧНО   :-D




Разбрах вече колко разбираш от този спорт :-)

cantiga

За малко да се въздържа от коментар, ама нейсе, не стана.
,,Без хапчета нищо не става?" Като бях на 15 години ме впечатляваха такива думи, ама сега – нъц.   Хм, че какво ли толкова трябва да стане -  всичко е въпрос на приоритети и цели. Нещата са много ясни - ако някой иска да става бодибилдър, ще трябва да пие хапчета, да. Ако иска да става теле-аматьор – по-добре ще е да пие. Ако иска да е здрав, в добра форма и тонус – не. Тези три неща много често не са съвместими.
Преди време ходих една година редовно на фитнес, пиех креатин и протеин. Да, вдигнах 10кг, което беше и целта ми, но не се чувствах по-добре. После ми писна всичката тази мания – диети, спорт през хубавите летни дни в миризливия фитнес, смешните фарфалаци по 1,60м. по всички разпънки, които се гледат в огледалата и се перят като пуяци, но едва се навеждат, меренето на бицепси (има много по-важни неща за мерене  :-D )... и открих ултимативния спорт за себе си- шосейното колоездене.
Профиспортът в днешно време не минава без хапчета (това най-вече се отнася за колоезденето) и там човек жертва наистина много, ама хайде сега остана и ние аматьорите да допваме като животни. Спортът е здраве за този, който спортува с разум – ето това е максимата!  Винаги ще се чудя защо толкова хора буквално се счупват по тези фитнеси.  *dontknow*
Поздрав!
Светослав

VDO

Цитат на: cantiga - 13.08.2012 23:02
Нещата са много ясни - ако някой иска да става бодибилдър, ще трябва да пие хапчета, да. Ако иска да става теле-аматьор – по-добре ще е да пие. Ако иска да е здрав, в добра форма и тонус – не. Тези три неща много често не са съвместими.
Тези три неща са абсолютно ,напълно съвместими.Защото хапчета е много общо понятие.И защото много от нещата в "добрите"хапчета и прахчета,ги поемаме всекидневно с храната,но в много по-малки количества.Говоря за хранителните добавки,които не знам защо наляво и надясно се "смесват" със стероидите.А фитнеса си е най-пълноценния спорт,независимо от натоварването с тежести,получените резултати и стимулантите,каквито и да са те.Та за това и толкова хора се счупват по залите ;-) *DRINK*
https://aquariumbg.com/forum/proxy.php?request=http%3A%2F%2Fs22.postimg.org%2Fmac34rft9%2Fphotocat5.jpg&hash=360a4daf14830905da8b7981cd428ee276c00958

cantiga

Ясно е, че не говорим за хранителни добавки, а за химията в бодибилдинга.  :-)
Тренирането с тежести наистина е пълноценно. Всички спортисти преминават при своята физическа подготовка през фитнеса, това се дължи на неговата комплексност, вариативност и ,,солидно КПД", един вид той е във всеки спорт. Точно така гледам и аз на него и по-малко като индивидуален спорт. Май съм предубеден, но това е моето мнение. 
Цитат на: VDO - 14.08.2012 12:40
А фитнеса си е най-пълноценния спорт,независимо от натоварването с тежести,получените резултати и стимулантите,каквито и да са те.Та за това и толкова хора се счупват по залите ;-) *DRINK*
Толкова хора се счупват по залите, не защото това е най-пълноценния спорт, а защото е най-лесното и достъпно решение. Колко хора ще тръгнат да си купуват скъпа екипировка за триатлон, ще инвестират време да навлязат в плажния  волейбол, ще се киснат в студената вода километри наред или ще слънчасват на лекоатлетическата писта, да не са луди- фитнес-дисъкаунтъри колкото искаш. За други неща трябват материална база и средства, а при нас там става сложно.  ;-)
А иначе почти всеки вид спорт е пълноценен и увлекателен  :-)
*DRINK*
Поздрав!
Светослав

ivotri

Триатлона е един от най-тежките спортове, но е много интересен и увлекателен спорт. За жалост найстина е доста скъп спор. много ме е яд че не се развива добре в България, но то кой ли спорт се развива добре.

cornflakes

Цитат на: kirios - 25.07.2010 21:35
Не ти трябва креатин,само добра храна+амино или протеин.Креатин минимум след година тренировка като дойде застоя.

А дали ще бъде проблем ако се приема комбинирана добавка протеин+ креатин в такъв случай?

mitaka_22

Няма никакъв проблем комбинирано креатин и протеин но  излиза по евтино ако си ги вземеш по отделно .Креатинът да е монохидрат евтин и качествен не се набутвай с матрици и др.
Най-трудно е да се отговори на въпрос, на който отговорът е очевиден.

VDO

Към протеина и креатин монохидрат-а добави и L-аргинин и глей кво става.
https://aquariumbg.com/forum/proxy.php?request=http%3A%2F%2Fs22.postimg.org%2Fmac34rft9%2Fphotocat5.jpg&hash=360a4daf14830905da8b7981cd428ee276c00958

cornflakes

Цитат на: mitaka_22 - 26.10.2016 14:01
Няма никакъв проблем комбинирано креатин и протеин но  излиза по евтино ако си ги вземеш по отделно .Креатинът да е монохидрат евтин и качествен не се набутвай с матрици и др.
Защо? Какъв е проблемът с матриците?

silvana

Днес попаднах на тази оферта https://healthstore.bg/womans-month-vlez-vv-forma2 . Изглежда ми що годе добра и мисля да си поръчам двата вида капсули. Въпросът ми е тези капсули ( HERBAL BURN 120 и L-CARNITINE 1000 mg ) подходящи ли са и за мъже?

NO CARRIER

Значи въпросът за лаптоп беше само за заблуда. :-D
https://aquariumbg.com/forum/proxy.php?request=http%3A%2F%2Ftsvetkov.be%2Fupld%2Ffiles%2F1%2Fsign.jpg&hash=1bbdd94fc32cecdafae4a45f7c2393708fb9e9a5
Дневникът на Николай Цветков
Не ме е яд, че ме лъжат. Яд ме е когато мислят, че им вярвам.

karadaliev

Цитат на: silvana - 29.03.2017 00:12
Днес попаднах на тази оферта https://healthstore.bg/womans-month-vlez-vv-forma2 . Изглежда ми що годе добра и мисля да си поръчам двата вида капсули. Въпросът ми е тези капсули ( HERBAL BURN 120 и L-CARNITINE 1000 mg ) подходящи ли са и за мъже?

Този HERBAL BURN не го знам точно за какво е, но Л-карнитина си е стандартен fat burner и със сигурност ще можеш да го пиеш ;).

silvana

И herbal е за изгаряне на мазнини, но просто не знам дали е стандартен.

mitko8899

Това за мен са пари на вятъра,освен това приемаш излишни химии,с неясен произход и чистота.Иска се правилна диета и тренировки,с или без л-карнитин ,резултата ще дойде.Но само с карнитин- не.
Акцентирай по-добре върху качествена храна.Казвам ти го от опит-преди бях вманиачен по фитнеса и   взимах цели стакове на bsn и animal ,докато не се замислих че реално не знам какво има в тези добавки,и се тъпча с излишни химии.Парите за добавките пренасочих в качествена храна от близките села,основно пилешко и яйца и резултатите  бяха по-добри.
Конкретно по темата-не виждам добра оферта-за тези пари има къде-къде по-доказани марки.
Освен това е предназначен за жени,не че не може да се пие и от мъже,но активното вещество със сигурност е в по-ниски концентрации.

Caxapa

Цитат на: NO CARRIER - 29.03.2017 08:58
Значи въпросът за лаптоп беше само за заблуда. :-D
То преди това имаше едни матраци,  и други неща но  какво да правиш.. демокрация братче.....  :popcorn:

karadaliev

Цитат на: mitko8899 - 29.03.2017 17:30
...с или без л-карнитин ,резултата ще дойде.Но само с карнитин- не.

Тук съм напълно съгласен с колегата, специално за Л-карнитина имам вече опит няколко години с хора покрай мен, които го вземат. Някой очакват, че просто ей-така ще го вземат сутрин и изведнъж ще започнат да отслабват :).

Истината е, че той помага за малко по-бързо изгаряне на мазнините, НО само и единствено при правилно приемане и при нужното натоварване след приемането му. Тоест ако имаш добра програма (и я спазваш) то и без него ще отслабнеш, но ако ти трябва така още малко по-голяма скорост в отслабването той леко ще помогне.

Но ефекта е само допълнителен към това, което ти така или иначе ще постигнеш с постоянство и правилни тренировки, режим и хранене. Няма магия един вид в Л-карнитина ;)

VDO

Който иска ,нека пробва с аргинин,вместо измисления карнитин. AAKG 1000 BioTech например пили фибри за страх.
https://aquariumbg.com/forum/proxy.php?request=http%3A%2F%2Fs22.postimg.org%2Fmac34rft9%2Fphotocat5.jpg&hash=360a4daf14830905da8b7981cd428ee276c00958

mitko8899

Както казах отдавна не съм се интересувал и приемал добавки,но преди имам изпити 3-4 опаковки N.O. Xplode,еми освен малко повече сила и напомпване друго не усетих,смисъл не е това което обясняваха по рекламите  и ревютата.Даже no exploda го вземах с още 3-4 добавки,пълния стак на BSN -амино syntha и т.н ама....
Абе най-добре съм бил,когато съм наблягал на храната,но домашно отгледано,тоест качествена.
П.П Бях пробвал и Hot Blood на Scitex-еми не ми действаше добре,явно имаше някаква съставка,която не ми понасяше.Пиех го тренирах,всичко точно и час и половина след тренировката следваше неудържимо повръщане...Три пъти пробвах с по едно пакетче(една доза),и всеки път по-горния резултат,та го дадох на приятел,при него нямаше проблем,ама той пък  имаше ядове с n.o xplode :-D
Абе най-добре си е да се тренира чисто,за здраве.Фитнеса като цяло е неблагодарен спорт,и няма смисъл от ''втелясване'' *DRINK*
Тези времена на вманиачаване и добавки,ги отчитам като ''пубертетска грешка''.
П.П2 Иначе,ако все пак колегата е решил да си вземе l-карнитин,за мен най-добрата и ефективна форма е течната,тоест ориентирай се към течен карнитин на доказана марка.

VDO

Това, което изреди са си чисти боклуци и са азотни бустери с енергиен напомпващ временен  ефект, колкото за самата тренировка. От тоя сегмент Nitrix BSN   ако беше тествал щеше да видиш за какво става въпрос, топ е. Аргинина сам по себе си е основа на бустерите, но самостоятелно приеман без другите примеси е чук. Стаковете са си само скъпи, нищо друго, цаката е правилно да си комбинираш добавките поотделно спрямо собствените нужди и цели. Подобно е като в акваристиката.
https://aquariumbg.com/forum/proxy.php?request=http%3A%2F%2Fs22.postimg.org%2Fmac34rft9%2Fphotocat5.jpg&hash=360a4daf14830905da8b7981cd428ee276c00958

mitko8899

То всички са боклуци по-принцип,ама не мисля,че AAKG 1000 BioTech би било по-добро като качество и действие от N.O Xplode.
Другото,с което не мога да се съглася е,че с аргинина може да се постигнат някакви наистина отчетливи резултати,пък камо ли фибри.Релефа и фибрите са си главно генетика :-)
П.П nitrix-a тогава май още не се предлагаше,не помня,но не съм го пробвал.

VDO

Цитат на: mitko8899 - 30.03.2017 15:01
не мисля,че AAKG 1000 BioTech би било по-добро като качество и действие от N.O Xplode.

Ти не мислиш,а аз съм убеден,защото лично съм се убедил.То рекламата верно,че върши чудеса,ама не и в залата.
https://aquariumbg.com/forum/proxy.php?request=http%3A%2F%2Fs22.postimg.org%2Fmac34rft9%2Fphotocat5.jpg&hash=360a4daf14830905da8b7981cd428ee276c00958

Fundulopanchax

Аз пък напоследък започнах да пия левзея и глутамин допълнително към протеина и определено има ефект. Силата ми започна да расте и тялото ми реагира по-добре на тренировката. Приятно съм изненадан ! Понеже бях в един дълъг досаден застой !

jabeto

Дали ще се взимат хранителни добавки или стероиди трябва да знаеш какво правиш и как да нагодиш тези добавки към организма си.Иначе както е казал ВДО само си даваш парите на вятъра и освен да се увеличи матеряла в тоалетната сутрин нищо друго няма да има на лице.Навсякъде си има тънкости и поне някаква основна база знания без която не може да се постигне нищо.Ако очаквате някой да ви каже пии това и това по толкова и след месец да станете като скулптура на гръцки бог няма да стане,дори и да си вземете най-скъпите добавки и да се натъпчете със стероиди.Всичко е знания колкото и да не ви се вярва.

Fundulopanchax

Да ! Остава да имаш и генетика, понеже без нея нищо няма да ти помогне !

optimeon

Генетиката е супер важна, колкото и да бъхтиш ако гените ти не са такива няма да станеш супер нацепен.


Similar topics (1)

29492

Публикации: 8
Прегледи: 5493